CUIDAR SIN QUEBRARSE
Objetivos del curso
- Comprender el impacto del cuidado en el cuerpo y en la mente, identificando señales tempranas de estrés, desgaste emocional y sobrecarga.
- Desarrollar recursos de autorregulación, utilizando la respiración consciente, la atención plena y prácticas somáticas para recuperar equilibrio y energía.
- Fortalecer límites saludables, aprendiendo a diferenciar entre responsabilidad y sobre‑responsabilidad, y a sostener el cuidado sin perderse a uno mismo.
- Cultivar una relación más compasiva consigo mismo, integrando hábitos de autocuidado realistas y sostenibles.
- Mejorar la comunicación en contextos de alta demanda, favoreciendo la claridad, la empatía y la gestión de expectativas.
- Prevenir el desgaste emocional y la fatiga por compasión, desarrollando estrategias prácticas para mantener la vitalidad y la presencia.
- Integrar el bienestar en la vida cotidiana, transformando el cuidado en un acto equilibrado que nutre tanto al otro como a uno mismo.
Contenidos principales
- Fundamentos del autocuidado consciente: qué significa cuidarse desde la presencia, cómo se relaciona con la calidad del cuidado que ofrecemos y por qué es esencial para la sostenibilidad personal.
- Estrés, sobrecarga y fatiga por compasión: comprensión de los mecanismos internos, señales de alerta y factores que aumentan la vulnerabilidad.
- Conciencia corporal y regulación emocional: prácticas de respiración, pausas atencionales, anclajes somáticos y ejercicios suaves para liberar tensión y recuperar estabilidad.
- Límites y responsabilidad saludable: exploración de patrones de entrega excesiva, creencias asociadas al rol de cuidador y herramientas para establecer límites claros sin perder sensibilidad.
- Comunicación consciente en el cuidado: expresión de necesidades, escucha profunda, gestión de expectativas y conversaciones difíciles en entornos exigentes.
- Autocompasión y descanso emocional: recursos para cultivar una relación interna más amable, reconocer el propio cansancio y sostenerse sin culpa.
- Dinámicas vivenciales y reflexión guiada: ejercicios individuales y grupales para integrar los aprendizajes desde la experiencia, el cuerpo y la emoción.
- Plan personal de bienestar sostenible: diseño de un itinerario propio que permita mantener el equilibrio y la vitalidad en el día a día.
Más información
Si te interesa organizar esta formación en tu lugar de trabajo u organización a la que pertenezcas, por favor envía un mensaje a info@alteralma.com indicando tu interés en impartirla, el lugar y el número de personas a las que estaría dirigida.
Intentamos ofrecer este curso de forma gratuita en la sanidad pública siempre que nos es posible, o adaptarnos a las posibilidades del centro.
Te enviamos un presupuesto personalizado en función de las necesidades, incluida la posibilidad de realizarlo online en cualquier momento.