GESTIÓN DEL ESTRÉS
Objetivos del curso
- Comprender el estrés desde una perspectiva integral, explorando sus dimensiones fisiológicas, cognitivas y emocionales, y cómo se manifiesta en el cuerpo y en la conducta.
- Entrenar la capacidad de autorregulación, utilizando la respiración consciente y la meditación como herramientas accesibles para modular el sistema nervioso y recuperar estados de calma.
- Desarrollar atención plena en la vida diaria, aprendiendo a identificar señales tempranas de tensión, automatismos y patrones reactivos.
- Fomentar hábitos de autocuidado sostenibles, integrando prácticas breves y realistas que puedan incorporarse a la rutina personal o profesional.
- Potenciar la claridad mental y la presencia, favoreciendo una toma de decisiones más consciente y una relación más saludable con las demandas del entorno.
Contenidos principales
- Fundamentos del estrés y la respuesta fisiológica: cómo funciona el sistema nervioso autónomo, qué ocurre en el cuerpo bajo presión y cómo intervenir de forma consciente.
- Respiración consciente aplicada: técnicas de respiración diafragmática, coherencia cardiaca, respiración en cuatro tiempos y otras prácticas orientadas a la regulación emocional.
- Meditación guiada y atención plena: ejercicios progresivos para entrenar la concentración, la observación sin juicio y la presencia corporal.
- Prácticas somáticas suaves: movimientos conscientes y microtécnicas corporales para liberar tensión acumulada y favorecer la conexión cuerpo-mente.
- Integración en la vida cotidiana: estrategias para aplicar la atención plena en el trabajo, en la comunicación, en la gestión del tiempo y en situaciones de alta demanda.
- Plan personal de bienestar: diseño de un conjunto de prácticas adaptadas a cada participante para sostener los aprendizajes más allá del curso.
Más información
Si deseas organizar esta formación en tu lugar de trabajo u organización de la que formes parte, por favor escribe a info@alteralma.com indicando si prefieres que sea online o presencial, y el número de personas a quienes iría dirigida.
Te enviaremos un presupuesto adaptado a tus necesidades.
NOTA: el precio para una formación presencial de 4 horas para un grupo de máximo 10 personas sería de 260€ por evento.